Le don de la vie est un passage précieux. Être en bonne santé, avoir les apports nutritionnels suffisants sont la condition siné quanone pour pouvoir créer la Vie.
La Maman
Ce serait magique d’arriver avec des apports optimaux en nutriments essentiels ! La pilule, le stress, la malbouffe, la pollution, le patrimoine génétique et les grossesses antérieures laissent hélas à la future maman un statut en vitamines et minéraux bien en deçà de besoins recommandés. Bien heureusement, l’organisme a une faculté d’adaptation telle, qu’il nous est possible de restaurer nos besoins relativement rapidement.
Pourquoi la maman doit elle s’assurer d’avoir les bons apports?
Les besoins nutritionnels de la maman sont accrus, l’organisme est en construction! Il ne s’agit pas de manger plus, mais mieux! Consommezdes aliments vivants, frais, bios, riches en micronutriments et en acides gras essentiels. Un légume sorti d’un bocal ou un oeuf de batterie n’agiront pas de la même manière sur votre organisme que le même légume issu du potager et que l’oeuf de la poule nourrie au lin.
Pendant la grossesse l’organisme fabrique de nouveaux tissus, du liquide amniotique, le placenta. Les parois de l’utérus ainsi que les glandes mammaires prennent du volume, et le volume sanguin augmente. Il faut donc apporter le nécessaire à l’organisme pour qu’il puisse au mieux mettre en oeuvre ce grand chantier de la Vie.
Les apports en vitamines et en nutriments vont agir sur le bien être et la santé de la maman. Il s’agit de diminuer les « désagréments » dus à la grossesse et de se mettre à l’abri des complications. Les nausées, les crampes, la déminéralisation, les douleurs ostéoligamentaires, les troubles de l’humeur, mais également la facilitation du travail sont autant d’aspects dépendant d’une alimentation adaptée.
Une alimentation nutritionnellement riche permet de diminuer les risques de développer un diabète gestationnel, une anémie, une fausse couche ou une complication du travail en couche.
Et le bébé?
L’embryon doit se développer, grandir, prendre du poids et créer ses propres réserves micronutritionnelles. C’est à la maman de lui donner tout ce dont il a besoin pour optimiser sa venue à la Vie et sa résistance d’adulte en devenir. Assurer un statut en micronutriments optimal c’est préserver son enfant de malformations, de naissance prématurée …
Et Papa dans tout ça?
Une grande partie du patrimoine génétique venant du père, il est de bon augure que celui-ci s’assure d’avoir un mode de vie sain lors des mois précédant la conception. Le tabagisme chez le père est par exemple, une des premières causes de malformation chez l’enfant…
Quels apports privilégier?
Certains micronutriments sont à privilégier : le magnésium, le zinc, le calcium, la vitamine C, les vitamines B (1,2,6,9,12), vitamine A, la vitamine D.
Il est important de s’assurer de son statut en fer et surtout ne pas complémenter à l’aveugle. La complémentation en fer est un sujet délicat. Pour toute complémentation, faites vous accompagner par un praticien de santé.
Quels aliments privilégier?
- Les poissons gras, (3x semaine)
- Les légumineuses
- Les oeufs
- Tous les légumes verts (chou kale, brocoli, blette, épinards, cresson…), varier et consommer au moins 3 légumes différents/ jour.
- Les légumes et fruits riches en Vit C, les fruits rouges.
- Les patates douces et les courges
- Des noix ou amandes (une dizaine /j)
- Consommez régulièrement du foie, de la viande rouge, du boudin*. (*Pour les végétariens, consommer des légumineuses, du tofu, du tempeh, des céréales non raffinées et riches en nutriments (petit épeautre, millet, quinoa, teff, sarrasin…).
- Attention aux poissons riches en métaux lourds (plomb, mercure).
- Consommer des eaux minéralisées et boire entre 1,5 et 2l par jour.
Petit guide alimentaire
Sources de fer : Poisson, boudin noir, viande rouge.
Source de folates (B9): œuf, oléagineux, avocats, légumineuse, foie.
Sources de Magnésium : Rozanna, oléagineux, céréales complètes, soja, légumes verts.
Zinc: huitres (mais délicat pendant la grossesse) fruits de mer, poissons gras, oléagineux, œufs.
B6: riz complet, viande, pommes de terres, légumineuses, bananes, noix, champignons.
Calcium : amandes, yaourts, graines de sésame, crucifères, lait de soja enrichi en calcium.
Doit on adapter son mode de vie?
Tout dépend du mode de vie que vous aviez! Sachez que le bébé ressent tout, absolument tout ce que vous ressentez. Toute émotion, tout choc, même toute pensée, odeur, saveur résonneront en lui.
Marie-Noëlle